La whey protéine, également connue sous le nom de protéine de lactosérum, est à la base populaire auprès des sportifs, cependant cette dernière se démocratise car ses bienfaits ne sont pas seulement accessibles pour les sportifs. Il est important de comprendre quand prendre de la whey afin de maximiser sa prise.
Avec sa composition riche en acides aminés essentiels, sa digestibilité et sa rapidité d’absorption, la whey protéine est un atout précieux pour soutenir la récupération musculaire, la croissance et la performance physique. Cependant, pour optimiser sa consommation, il est essentiel de comprendre où et comment l’utiliser. Existe t-il réellement un moment idéal pour prendre de la whey ? Dans cet article on vous explique comment et quand prendre de la whey au cours de la journée !
Quand prendre de la whey pour une prise de masse ?
Pour une prise de masse ce qui compte avant tout c’est le total calorique ingéré dans une journée. Généralement on mise sur les glucides. Toutefois, les protéines permettent de soutenir le développement de la masse musculaire. Il est conseillé de consommer de la whey en post entrainement pour optimiser la synthèse protéique et limiter le catabolisme. En effet, il existe bien une période où la synthèse des pr
otéines est augmentée après l’entrainement (elle peut durée jusqu’à 24h après l’entraînement). C’est la durée de cette fenêtre qui est controversé. Selon, les amateurs de fitness, le meilleur moment serait de prendre un shaker 15 à 60 minutes après l’exercice.
Cependant, des études récentes ont montrés que cette fenêtre anabolique était plus grande, que la consommation de protéines à tout moment jusqu’à deux heures après l’entraînement est idéale pour développer la masse musculaire. Pour les débutants, la consommation de protéines en quantités suffisantes et plus importantes que le moment de l’apport en protéines.
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Quand prendre de la whey pour un amincissement ou perte de poids ?
Une perte de poids s’accompagne d’une fonte musculaire et peut être très importante si elle est mal géré/abordé. Ne pas confondre perte de poids et sèche, en effet lors d’une sèche l’objectif est de perdre du poids tout en maintenant sa masse musculaire et maximiser la perte de masse grasse. Pour cela, un apport en protéine adéquat et primordiale pour éviter la fonte musculaire. Une alimentation riche en protéines peut aider à augmenter votre métabolisme et à réduire votre appétit. En effet, consommer des protéines aide à réduire votre appétit en réduisant l’hormone de la faim, la ghréline, et en augmentant l’hormone de satiété, la leptine.
La consommation d’une collation riche en protéines, peut vous amener à consommer moins de calories lors du prochain repas. Au contraire, en consommant une collation riche en glucides, cela stimulera votre appétit ! En effet, les glucides (surtout les sucres/simples) vont être digéré plus rapidement, les protéines plus complexes sont digéré plus lentement.
De plus, comme dit dans un précédent article : haltes aux idées reçues sur la whey protéine, la whey ne fait pas grossir. Au contraire , il s’agit d’une source de protéine très efficace pour apporter des protéines tout en limitant la quantité de glucides. De plus, elle possède un fort pouvoir rassasiant, facile à intégrer dans vos repas et permet de limiter la fonte musculaire qui est généralement présente lors d’une perte de poids !
Pour une perte de poids ou sèche efficace, nous vous conseillons de consommer des protéines à chaque repas !
Quand prendre de la whey pour combler le quota en protéine ?
Il peut être difficile selon votre corpulence, vos objectifs, ainsi que le type de sport pratiqué de combler vos besoins en protéines. En effet, les personnes pratiquants la musculation devront consommer entre 1,8 et 2,2 g de protéines par kilos de poids du corps. Par exemple, si vous pesez 80 kg et que vous souhaitez consommer 2,2 g de protéines par kilo de poids du corps, vous devrez consommer 176 g de protéines. De plus, la whey ou les protéines en poudre végétales peuvent être un supplément intéressant pour les personnes suivant un régime vegan ou végétarien et qui ont des difficultés à combler leurs apports. En effet, les protéines végétales ont un profils en acides aminés plus pauvres/rarement complet et ne sont pas aussi bien assimilés que les protéines animales. Pour obtenir une protéine complète, il faut mélanger les sources de protéines végétales (légumineuse, céréales). Avec une concentration de 70 g de protéines pour 100 g, la whey va faciliter l’atteinte de votre quota journalier en protéines.
Après l’entraînement : Un moment critique !
L’un des moments les plus importants pour consommer de la whey protéine est immédiatement après l’entraînement. Après une séance d’exercice intense, les muscles ont besoin de protéines pour se réparer et se développer. La whey protéine permet une digestion rapide, ce qui signifie qu’elle fournit rapidement aux muscles les acides aminés nécessaires pour ce processus de réparation. Cette fenêtre d’opportunité après l’entraînement est souvent appelée “fenêtre anabolique”, car c’est à ce moment que le corps est plus sensible à l’absorption des protéines et à la synthèse des protéines musculaires.
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Quand prendre de la whey pour stimulez votre métabolisme ?
Consommer de la whey protéine au réveil est une excellente façon de démarrer la journée avec un apport rapide en protéines. Après une nuit de sommeil, le corps a besoin de nutriments pour soutenir le métabolisme et arrêter le processus de dégradation musculaire qui peut survenir pendant le jeûne nocturne. La whey protéine fournit une source rapide de protéines pour aider à préserver la masse musculaire et stimuler le métabolisme dès le matin.
Quand prendre de la whey : avant ou après une séance d’entraînement ?
Certains adeptes du fitness préfèrent consommer de la whey protéine avant leur séance d’entraînement, afin de bénéficier d’un apport en acides aminés avant l’effort physique. Cela peut aider à prévenir la dégradation musculaire pendant l’exercice et fournir de l’énergie pour une meilleure performance.
D’un autre côté, la consommation de whey protéine après l’entraînement reste souvent privilégiée pour optimiser la récupération musculaire. La synthèse des protéines musculaires atteint son pic pendant les heures qui suivent l’entraînement, rendant la consommation de whey protéine particulièrement bénéfique.
Mais alors quand prendre la whey ? Il est important de se fier à son corp et de le comprendre, suivant vos besoins et envies vous pourrez adapter votre prise de whey protéine et ne plus vous posez la fameuse question : quand prendre la whey.
Si vous souhaitez en savoir plus sur comment prendre de la whey autour de l’entrainement nous vous conseillons d’aller voir cet article : Les protéines whey avant ou après le sport ?
Quand prendre de la whey pour combler les lacunes nutritionnelles ?
Les protéines en poudre, y compris la whey protéine, peuvent être utilisées comme collation entre les repas pour combler les lacunes nutritionnelles en protéines. Certaines personnes ont du mal à atteindre leurs besoins quotidiens en protéines uniquement par l’alimentation. Une collation à base de whey protéine peut être une solution pratique pour augmenter l’apport en protéines de manière simple et délicieuse.
Il en va de même pour les personnes végétariennes ou végans qui sont plus susceptibles de ne pas consommer assez de protéines. Ainsi consommer de la whey ou des protéines végétales en collation les aideront à combler leurs manques (surtout pour ceux qui ont du mal à consommer en grande quantité).
Quand prendre de la whey pour un soutien nocturne ou pour la récupération ?
Certains adeptes de la musculation choisissent de consommer de la whey protéine avant de se coucher. Cela permet de fournir une source de protéines à digestion lente pendant la nuit, soutenant ainsi la récupération et la croissance musculaire pendant le sommeil. Notre protéine native sans lactose est idéale avant le coucher ! Elle est composé de 80 % de caséine qui est une protéine à digestion lente.
Faut-il prendre de la whey sur les jours de repos ?
On peut penser que la whey ne sert que pendant les jours d’entrainement alors qu’il est tout aussi important d’en consommer pendant les jours de repos ! Mais pourquoi ? Eh bien tout simplement votre corps se régénère pendant les phases de repos afin de réparer les fibres musculaires qui ont été affecté pendant l’entrainement. Pour que ce processus puisse fonctionner de manière optimale les protéines jouent un rôle fondamentale dans la réparations des tissus. Il n’est pas obligatoire d’en consommer pendant le repos mais cela reste un plus et un bénéfice pour l’efficacité de votre récupération.
Conclusion :
La whey protéine est un complément alimentaire polyvalent et bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leurs performances sportives, à maintenir leur masse musculaire ou à adopter un mode de vie sain.
En comprenant quand prendre la whey, vous pouvez maximiser ses avantages pour votre santé et vos objectifs personnels. Pour conclure, il n’y a pas de moment idéal pour prendre votre whey, elle peut être prise à n’importe qu’elle moment de la journée ! Penser d’abord qu’il est important de consommer la quantité de protéine quotidienne dans la journée ! Que ce soit après l’entraînement, au réveil, entre les repas ou avant le
coucher, la whey protéine peut être intégrée à votre routine quotidienne pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de fitness de manière efficace et savoureuse.
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